Pajkice z visokim pasom, squat-proof (brezskrbni počepi) ali pajkice z žepi, kateri material, barva? V tem vodniku boste izvedeli vse kar morate vedeti ko se odločate katere pajkice ali legice kupiti. Kako izbrati prave pajkice? Za pravo izbiro morate poznati svoje potrebe in želje, materiale, kroje, aktivnosti in oblikovalske podrobnosti.

Izbira pravih pajkic vpliva na naše dobro počutje in zmožnosti celodnevnih aktivnosti. Dejstvo je, da smo si ljudje različni in imamo različne preference do različnih materialov, dizajnov, barv, blagovnih znamk,… Zato je pomembno, da izberete tiste pajkice, ki bodo za vas najbolj primerne glede na vse nujne dejavnike odločanja.

Kako izbrati prave pajkice? Nekaj dejstev.

Prileganje pajkic

Najbolj primerne pajkice se vam bodo prilegale kot ulite, ohranile vas bodo hladne in suhe, vašo postavo bodo podprle kjer je treba in vam med uporabo nudile popolno udobje. Popolne pajkice morate občutiti kot drugo kožo. Vašemu telesu se morajo popolnoma prilegati, biti dovolj ozke da vas stisnejo kjer je treba in hkrati dovolj široke, da se počutite udobno. Tu je pomembna izbira prave velikosti pajkic. Pas mora biti visok, toliko da se prijetno oprime trebuščka, se ne zvija in ne drsi.

Dolžina pajkic

Pajkice so idealno oblačilo za fitnes in druge športne aktivnosti. Dolžina pajkic je odvisna od želja in pogojev vadbe. Ob hladnejših dneh so bolj primerne dolge pajkice, ob toplejših dneh ali notranjih vadbah pa so bolj primerne kratke pajkice. Kratke pajkice pokrijejo manj kože in zato tudi manj omejujejo telo pri telesni aktivnosti. Nasvet za nekaj dolžin legic vam bo mogoče v pomoč pri izbiri pajkic za vaše potrebe:

• Dolge pajkice (od pasu do gležnja) so primerne za bolj hladno okolje ali za osebe, ki želijo več pokrite kože,
• Pajkice 7/8 (od pasu do nekaj cm višine nad gležnjem) so primerne za tiste, ki jim je polna dolžina predolga ali imajo preprosto radi malo krajše pajkice,
• ¾ dolžina ali kapri pajkice (od pasu do sredine med kolenom in gležnjem) so primerne za sprehode, kolesarjenje in tek saj omogočajo veliko svobode pri gibanju,
• Kolesarske pajkice (od pasu do nekaj cm nad kolenom) so primerne za toplejše okolje in prijetnejše kolesarjenje. Kolesarske pajkice so bolj zračne in opremljene z dodatno zaščito mednožja in zasnovane za čim manj upora.
• Kratke pajkice (od pasu do zgornje polovice stegna), so primerne za toplejše dni in tiste, ki imajo med aktivnostjo radi manj pokrite kože. So idealne za vse športne aktivnosti, saj so narejene za maksimalno udobje in se telesa oprimejo v popolnosti.

Aktivnosti

Katere športne pajkice izbrati je v veliki meri odvisno tudi od aktivnosti, za katere se bodo pajkice uporabljale. Pred nakupom je treba vedeti ali boste pajkice nosile med tekom, pri dvigovanju uteži, v fitnesu, med jogo ali pri vadbi borilnih veščin. Različni tipi pajkic imajo različne zasnove in tehnologije.

Tek

Tekaške pajkice so opremljene s tehnologijo za vpijanje znoja in hitro sušenje. Med tekom se telo poti in hkrati sprošča veliko energije zato je pomembno, da izberete take pajkice, ki pomagajo pri uravnavanju potenja. Tako boste med vadbo bolj sproščene in tekle boste lahko dlje. Če se na tek radi odpravite zvečer je super, če imajo pajkice vgrajene svetleče materiale. Tako vas bodo nočni vozniki opazili prej in boste veliko bolj varni. Za tek predlagam tudi pajkice s kakšnim dodatni žepkom za ključe, kakšen prigrizek ali telefon .

Telovadnica

Fitnes ali pajkice za v telovadnico, morajo biti predvsem dovolj trpežne za vse gibe, ki jih med vadbo izvajate. Priporočam pajkice brez sredinskega šiva, saj vas ta tako ne bo motil pri počepih in dvigih uteži. Fitnes pajkice morajo biti narejene iz dovolj gostega in hkrati zračnega materiala, opremljene pa morajo biti tudi s tehnologijo za uravnavanje telesnega potenja. Gost material vas bo pri počepih zaščitil pred prosojnostjo pajkic, tako boste svojo vadbo lahko izvaljale brez pomislekov.

Studio

Izberite pajkice, ki pripomorejo pri oblikovanju postave, in vas med vadbo podprejo na nujno potrebnih mestih. Ob tem se prepričajte, da imajo pajkice šive na nemotečih delih saj bo vadba tako prijetnejša. Priporočam bolj raztegljive pajkice iz lažjih in mehkejših materialov, ki vas pri aktivnosti ne bodo omejevale.

Lastnosti

Žepi

Če imate navadno med vadbo s seboj kakšne nujne stvari, kot so ključi, sponka za lase, telefon, mp3 predvajalnik in podobno izberite pajkice z dodatnimi žepki. Žepi morajo biti strateško nameščeni, tako da vas stvari med dnevnimi opravili ali vadbo ne bodo motile.

Pas

Pri izbiri pajkic je treba biti pozoren tudi na pas. Pas mora med vadbo telesu nuditi dovolj opore, hkrati pa mora biti dovolj ozek, da bodo pajkice tudi med vadbo ostale na mestu. Zamislite si, da izvajate počepe in je pas na pajkicah preveč ohlapen. Priporočam nekoliko bolj ozek a dovolj elastičen pas ali pa pas z vrvico. Pas z vrvico vedno lahko prilagodite svojim potrebam.

Reflektivni detajli

Materiali, ki se svetijo v temi ali odbijajo svetlobo so vam lahko v veliko pomoč, če se na vadbo ali sprehod radi odpravite zgodaj zjutraj, pozno zvečer ali ponoči. Bodite opazni v prometu.

Zračni detajli

Strateško pozicionirani zračni detalji, pripomorejo pri uravnavanju telesne temperature in uravnavanju potenja med dolgimi telesnim aktivnostmi. Če so zračni detajli na pravem mestu in lepo oblikovanju pa celo pripomorejo k bolj sexi videzu.

Šivi

Pri nakupu pajkic bodite pozorni na mesto šivov saj so ti lahko izredno moteči. Ne glede na to kaj v dnevu delam, sama najrajši nosim pajkice brez sredinskega šiva, saj se tako pajkice priležejo telesu in ne povzročajo trenja. Dajo nam resnični občutek druge kože ali kot bi rekli, občutek kot, da smo brez oblačil.

Notranji griper

Nekatere pajkice imajo v notranjosti dodatek, ki pajkice pritrdi na želeno mesto. Tako pajkice tudi ob bolj eksplozivni vadbi ostanejo na mestu in ni potrebe po popravljanju med seti vadb.

Push up učinek

Push up pajkice pripomorejo k oblikovanju postave, saj zaradi posebnega scrunch šiva na zadnjični strani legice ritko rahlo stisnejo in privzdignejo. Tako bo vaša ritka videti še lepša in bolj zaobljena, hkrati pa boste bolj zapeljive in samozavestne.

Stil

Ob vsem naštetem pa ne smem pozabiti tudi na stil pajkic. Te nam preprosto morajo biti všeč že na prvi pogled saj jih bomo tako rajši nosili. Izberite svojo najljubšo barvo in dizajn, ki se vam bo prilegel kot ulit. Tako boste pajkice nosile samozavestno kadarkoli in kjerkoli.

Zdaj veste kako izbrati prave pajkice!

Med veliko izbiro pajkic zdaj vsaj približno veste kako se lotiti nakupa pajkic za vsak dan, za tek, sprehode ali vadbo v fitnesu. Najbolj pomembno pri izbiri pajkic je vaše počutje. V pajkicah se morate počutiti prijetno in hkrati udobno. Dajati vam morajo občutek druge kože in vas nikjer ne smejo motiti. Pas mora biti dovolj visok, da nudi ustrezno oporo trebuščku, hkrati pa ob vadbi zadrži pajkice na pravem mestu. Pri vadbi morajo biti tiste prave pajkice dovolj zračne, podpirati morajo želene dele telesa in biti neprosojne za počepe.

The post Kako izbrati prave pajkice appeared first on HoodLajf.

Pametna ura je s svojimi funkcijami in dostopnostjo spremenila pristop k fitnesu in telovadbi nasploh. Uporaba pametne ure v športu pomaga pri vpogledu v telesno aktivnost, napredovanje vadbe in teka hkrati pa pripomore k izboljšanju motivacije. Vključitev pametne ure v tekaški ali drugi vadbeni program, priporočam vsem, ne glede na to ali ste tekač začetnik ali že izboljšujete svoj performance. V nadaljevanju predstavljam nekaj prednosti uporabe ure in kako pametna ura za tek pripomore k teku.

Pametna ura za tek-vodnik za začetnike | Prednosti in koristi

GPS navigacija

Veliko modernih pametnih ur ima med funkcijami GPS navigacijo, ki tekaču pomaga pri spremljanju njegove tekaške proge. Če med vadbo vključite GPS navigacijo, bo ura podala točno analizo vaše proge, dolžino proge, doseženo hitrost teka. Nekatere ure celo predlagajo nove poti in vam pomagajo najti cilj, če ste se slučajno izgubili.

Spremljanje telesne aktivnosti v realnem času

Ena od najpomembnejših prednosti pametnih ur je spremljanje telesne aktivnosti v realnem času. Pametna ura spremlja pretečeno razdaljo, tempo teka, srčni utrip in porabljene kalorije, tako kar med tekom spremljate svoj napredek. Takojšnja analiza vam pomaga pri uravnavanju tempa in doseganji zastavljenih ciljev.

Merjenje srčnega utripa

Merjenje srčnega utripa je najbolj pomembno pri optimizaciji vašega treninga. Pametna ura nudi hitre analize srčnega utripa, s katero lahko dodatno izboljšate svoj trening, glede na to ali tečete za izgubo telesne mase, eksplozivnost ali hitrost. Ta funkcija vas odvrne od pretreniranja in zmanjša možnosti poškodb. Tukaj najdete nekaj pametnih ur s funkcijo merjenja srčnega utripa.

Pametna ura za trening

Veliko pametnih ur premore funkcije prilagajanja plana treninga glede na vaše cilje in zmožnosti. Plane treninga lahko izbirate glede na vašo dosedanjo vadbo in se tako neprestano, varno izboljšujete.

Glasba in motivacija

Splošno znano je: da poslušanje glasbe v vsaki aktivnosti izboljšuje počutje in poveča motivacijo. Enako je tudi pri teku. Veliko ur omogoča upravljanje in poslušanje glasbe kar z naprave, tako s seboj ne boste rabili pametnega telefona.  Če je telefon za vas pri teku  nepogrešljiv, ga povežite s pametno uro in vstavite v tekaško torbico za telefon. Tako boste lahko upravljali z glasbo kar s svojega zapestja. Poglejte nekaj modelov pametnih ur, s katerimi lahko upravljate glasbo s telefona tukaj.

Pametna ura za tek-vodnik za začetnike | Osnovna nastavitev ure

Prva nastavitev naprave

Ko se prvič srečate s svojo pametno uro si vzemite nekaj časa za popolno nastavitev po vaši meri. Najprej uro napolnite, nato jo povežite s svojim pametnim telefonom in naložite potrebne aplikacije. To bo uro spravilo v optimalno delovanje in boste lahko izkoristili ves njen potencial. Med nalaganjem vpišite svoje realne podatke in cilje saj boste le tako lahko izboljšali svojo telesno pripravljenost.

Spoznajte se z funkcijami

Vzemite si čas in raziščite funkcije vaše pametne ure. Naučite se zagnati in ustaviti vadbene programe, preizkusite GPS funkcijo, merjenje srčnega utripa in kisika v krvi ter dostop do glasbenih medijev. Bolj, ko boste poznali svojo uro, bolj vam bo koristila pri teku.

Ustvarite svoj plan teka

Pametna ura nudi tudi personalizirane plane teka. Ustvarite svoj tekaški plan in se ga držite. Rezultati bodo tako bližje in bolj dostopni, hkrati pa boste bolj motivirani in osredotočeni na svojo vadbo za izboljšanje telesne pripravljenosti. Bodite dosledni in vztrajni pri svojih treningih.

Naredite svoj plan in se ga držite, tudi če nimate volje, tudi če ste lačni, tudi če vam je slabo, tudi če ni časa, tudi če niste naspani. Zakaj, če ne gre? Gre, to so le izgovori, ki vam jih prestrašeno telo pošilja v možgane. Vaša glava je na mestu, vaši možgani upravljajo s telesom. Dvignite se in gas u akcijo. Opravite svojo vadbo in se nato vprašajte. Ali sem bližje cilju? Je bilo res tako težko? Sem naredil nekaj zase? Se kaj bolje počutim?

Spremljanje napredka in doslednost

Redno spremljajte in analizirajte podatke, ki jih zbira vaša pametna ura. Osredotočite se na pretečeno razdaljo, dosežene hitrosti teka, tempo, srčni utrip in porabljanje kalorij. Navedene informacije lahko učinkovito uporabite za prilagajanje in izboljšavo treningov.

Pametna ura za tek: zaključek

Kakorkoli pomislim je pametna ura dober dodatek za tek ali katero drugo telesno vadbo. Z uporabo ure lahko dodatno spremljate delovanje svojega telesa, se izboljšujete in nadgrajujete svoje treninge. Pametna ura s svojimi funkcijami lahko znatno pripomore k doseganju zastavljenih športnih ciljev in izboljšanju vaše telesne pripravljenosti. Izberite tisto pametno uro, ki bo primerna vašim željam in ciljem, tako boste ostali bolj motivirani in osredotočeni na svoje tekaške cilje.

The post Pametna ura za tek-vodnik za začetnike appeared first on HoodLajf.

Otok Pag je z avtom dostopen hrvaški otok, ki smo si ga že 2x izbrali za preživljanje poletnega dopusta. V članku lahko preberete kako smo Pag z otroki doživeli mi in zakaj nam je bil všeč.

Otok Pag

Otok Pag se nahaja v severni Dalmaciji, do njega pa najlažje dostopate kar z avtom. Od Ljubljane je oddaljen dobrih 360 km, to pot lahko z normalno vožnjo in obleganostjo avtocest premagate v 4,5 urah. Gre za otok kjer je moč videti igro narave med prostrano lunino, kamnito pokrajino in nebeško modrim, kristalno čistim morjem. Pag si lasti kar 270 km obale, prelepih peščenih plaž zalivčkov in rtov.

Otok slovi po svojih prijaznih domačinih, dobrem vinu, jagnjetino, ovčjem siru, olju in ne nazadnje prekrasnih paških čipkah. Je eden od 5 največjih hrvaških otokov, ki nas lahko razvaja z mirnimi družinskimi počitnicami, vrhunskimi peš in kolesarskimi potmi na eni strani in največjimi zabavami za mlade (ZRĆE) na drugi strani. Skratka na Pagu je mogoče najti tisto nekaj za vsakogar.

Naše počitnice na Pagu z otroki

Kot pri večini ljudi se tudi naše počitnice navadno pričnejo že nekaj dni pred dejanskim odhodom. Našo družino sestavljamo mami, fotr in dva prekrasna sinčka. To pomeni, da skrbni starši morajo na počitnice vzeti s seboj vse in še kaj. Po dvodnevnem pakiranju in pripravljanju smo se z kot gliser polnim avtom, okoli 6.30-7 ure odpravili z Bleda. Zgodnji štart pripišemo temu, da bi se radi izognili preveliki gneči na avtocesti pri Zagrebu. V kolikor se med poletno sezono, na poti znajdete tam med 10-14 uro boste navadno porabili nekje 2 uri za 30 km poti.

Po približno 4 urah vožnje smo končno s podnožja mogočnega Velebita zagledali tisto prelepo Jadransko globoko modrino. Avtocesto smo zapustili pri Posedarju in se odpeljali v smeri otoka Paga. Po nekje 20 minutah vožnje smo se znašli na Paškem mostu, ki povezuje celino in otok. Tu se je seveda nujno ustaviti, si malo odpočiti, se sprehoditi po prvih paških kamninah in si ogledati prekrasno pokrajino.

Pot smo nadaljevali proti Povljani, kjer smo imeli rezervirano nastanitev. Povljana je paška vas, kjer dopustujejo večinoma družine, je mirna in nudi vse kar človek v resnici rabi. Tu ne boste našli hotelov, velike izbire barov in restavracij, ekstremnih vodnih športov in podobno. Gre za bolj umirjeno obliko turizma, kjer sta na voljo 2 trgovini nekaj manjših barov in restavracij. Tu si človek lahko zares odpočije in se naužije sončnih žarkov in vodnih užitkov.

Kam na kopanje?

Po namestitvi v apartma smo se takoj odpravili na plaži Dubrovnik in Mali Dubrovnik. Obe plaži sta lepi in urejeni. Do plaž lahko pridete peš ali z avtom. Avto lahko parkirate brezplačno med borovci na koncu plaže Dubrovnik. Tu je daleč nizka voda in je lahko igra z otroki skoraj nemotena. Del plaže je peščen, kjer se najde kakšen bar, restavracija in nekaj palmic za senco. Drugi del plaže krasijo visoki borovci, kjer so otroci lahko zaščiteni pred najmočnejšim soncem. Voda je tukaj čista in topla, v vodi je mivka in kamenčki.

Med počitnicami v Povljani smo se kopali še na plaži Livade i Obatnice. Tu je večinski del plaže v mivki, voda pa je kristalno čista in dovolj daleč nizka za igro otrok. Na obali se najdeta dva lepa bara, kabine za preoblačenje, v vodi pa lesena gugalnica. Do plaže lahko pridete peš ali z avtom. Avto brezplačno parkirate v razdalji 50 m do plaže. Edina pomanjkljivost plaže, je da nima kančka naravne sence.

Ogledali smo si tudi mesto Pag, ki nas je navdušilo s svojimi starimi, kamnitimi uličicami in starim mestnim trgom. V mestu je mogoče v majhnih glinenih bazenih videti star postopek pridelave soli. Le kakšen kilometer stran pa se nahaja staro mestno jedro, znameniti paški most in več plaž. Plaža je tudi tu primerna za kopanje otrok. Priporočamo obisk katere izmed restavracij ob robu starega mestnega jedra, kjer nas je navdušila gostoljubnost domačinov in dobra hrana.

Nekje na sredi naših počitnic nas je presenetila burna noč, z nalivi in močnim vetrom. Naslednji dan veter še ni ponehal, zato smo si dopoldan vzeli za sprehod in raziskovanje Povljane. Sprehodili smo se po mestu, šli do pasje plaže in plaže Segal z zdravilnim blatom. Tu se veliko ljudi maže z blatom, ki naj bi pomagalo pri lajšanju marsikatere bolezni.

Do konca dopusta je sledilo sončenje, kopanje, igra z najinima fantoma, skakanje po napihljivih igralih (plaža Dubrovnik) in večerni sladoledi v mesnem jedru. Če povzamem vse skupaj je bil to en naših lepših dopustov. Zakaj? Tu smo se zares spočili, veliko kopali, izpopolnili plavanje,  ujeli kar nekaj barve, kupili kakšen spominek skratka dobili kar smo iskali. Tu ni veliko motečih dejavnikov, ni veliko dogajanja, ni tisoč trgovin, barov, restavracij. Tu se družina lahko bolj poveže in najde svoj pravi bit.

The post Pag z otroki appeared first on HoodLajf.